Pesquisa da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indica aumento de 75% nos níveis de estresses dos brasileiros no fim de ano
Com a chegada do final de ano, algumas preocupações costumam bater à porta. As metas que devem ser cumpridas no trabalho, o clima do encontro com família para as festividades, os presentes que precisam ser comprados, as contas… uma lista que varia de pessoa para pessoa. Mas, em comum, é sempre grande e pode resultar em questões de saúde mental. Uma vez que, pesquisas da ISMA-BR apontam um aumento de 75% nos níveis de estresse dos brasileiros nessa época do ano.
Esse salto é conhecido como Síndrome do Final de Ano, como explica a psicóloga do Zen App, Débora Vilela" no trabalho, normalmente, existe uma mudança de rotina com a chegada do final do ano. A depender de como ocorreu a organização e planejamento e, também, da quantidade de demanda inesperada, o resultado pode ser essa sobrecarrega". Além disso, ela explica que questões de cunho pessoal aumentam ainda mais esse peso.
Neste sentido, organizar os compromissos e a mente é uma forma de se blindar e evitar entrar neste quadro. Que, entre outras coisas, pode causar desde dores de cabeça intensas até um burnout.
1. Seja compreensivo consigo mesmo
Nesta época do ano, é normal revisarmos nossas metas e isso pode nos levar a uma sensação contrária à desejada. Queremos sentir que vencemos, mas nos deparamos com uma lista de objetivos que foram esquecidos."Muitas vezes as metas mudam, precisamos adaptar à realidade", comenta a psicóloga.
Segundo ela, o mesmo vale para o trabalho. Na reta final, é importante lembrar de adaptar o que for possível para atender às novas demandas. Sem esquecer de delegar e remanejar as tarefas para que sejam possíveis de ser executadas e de estabelecer limites.
2. Reconheça seus estressores
Quais são os compromissos que mais te estressam? O que precisa de mais tempo e atenção? O que não pode ser deixado para a última hora? Encontrar a resposta para essas perguntas vai ajudar a evitar problemas no final do dia ou da semana. Faça um mapa das prioridades.
3. Para fazer qualquer coisa bem, você precisa estar bem
De acordo com a psicóloga do Zen App, é importante ter um momento para si mesmo todos os dias. Para desvincular o cérebro do trabalho ou até mesmo dos problemas pessoais.
Essa pausa pode, inclusive, ser um intervalo para respirar de modo consciente e fazer um exercício de respiração - conhecidos como pranayama no universo da meditação e do yoga. Neste sentido, a professora de meditação e yoga do Zen, Veridiana Julião, indica duas opções: a respiração abdominal e o chandra Bedhana.
"A respiração abdominal, como o próprio nome sugere, vai usar a musculatura do abdômen de modo mais ativo. Indico fazer sentado com a coluna alongada e as palmas das mãos um pouco acima do umbigo, para sentir o movimento - que deve ser uma inspiração profunda seguida do esvaziamento completo dos pulmões. Quando sentir que precisa do ar novamente, deixe-o entrar vagarosamente pelas narinas enquanto relaxa completamente a musculatura abdominal e, ao exalar, recolha levemente os músculos abdominais e esvazie completamente os pulmões. Já para o chandra bedhanaa instrução é utilizar o polegar para tampar a narina direita e inspirar pela narina esquerda", explica.
Em comum, as respirações ajudam a relaxar o corpo e afastar a ansiedade.
Por,
Gisele Barros
Editora Chefe do Portal ALL SENSEZ
Especialista no Mercado de Fragrâncias
Consultora de Comunicação Especializada em Perfumaria
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